Тренировка Табата: быстро и эффективно

Девушка летит в бегеМногие из нас в стремлении к совершенству фигуры проводят по шесть-семь часов в неделю в спортзале и отказывают себе во всяких вкусностях. Безусловно, такой самоконтроль помогает поддерживать свое тело в отличной форме, но, к сожалению, это не всем подходит. Кому-то не хватает времени, кому-то силы воли, а кто-то откровенный лентяй. Вот я из последних, по этой причине часовые тренировки заканчивались на второй-третьей неделе, а контроль за питанием всегда кончался срывом и обжорством всякими мною очень любимыми сладостями. Такое положение дел вынудило меня перерыть множество информации по способам похудения и поддержания формы. Просидев несколько часов в глобальной паутине на тематических форумах и сайтах, наткнулась на тренировку Табата. Первое, что меня заинтересовало – время. Всего четыре-пять минут в день – это моя мечта! Да и в сладостях можно особо себе не отказывать. Потратив еще немного времени, я выяснила подробности об этой системе.

Чуть-чуть истории

Табата – ее также называют Табата протокол – появилась на свет шестнадцать лет назад в Японии. Эту тренировку разработали японские ученые, работавшие тогда (возможно, и сейчас) в Токийском институте фитнеса и спорта. Кстати, этот комплекс прошел шести недельное тестирование, и, как говорят, просто потряс своими результатами.

Суть Табата протокола

По своей сути Табата – это интервальная тренировка, в которой анаэробная нагрузка сочетается с аэробной. Сложно поверить, что за каких-то пять минут можно добиться каких-то результатов, но это так и есть! Все дело в том, что во время занятия кровь, а следом и все тело, весьма активно насыщается кислородом, который вступает в какую-то замудренную реакцию (жаль, но я не ученый), вследствие чего мышцы берут энергию, сжигая жировую прослойку под кожей. Кроме того, такое количество поступающего кислорода наряду с нагрузкой ускоряют обмен веществ, который сохраняется в таком состоянии еще около двадцати часов! Просто невероятно, да? Вот и я так же подумала, но решила попробовать – все-таки пять минут каких-то. Девушки, за неделю результат – минус три сантиметра в талии, минус полтора сантиметр в бедрах (в килограммах не скажу – я противник весов). Ошеломительно!

Тренировка Табата

Табата подразумевает чередование интенсивного тренинга с полным отдыхом. Как правило, это двадцать секунд упражнений и десять секунд отдыха. Можно увеличить время, но не увлекайтесь, максимум – тридцать секунд интенсива и пятнадцать секунд покоя. Обычно берутся четыре упражнения, выполнение которых задействует как можно большее количество наших мышц, и выполняют в два подхода, причем не сразу по два, а сначала нужно сделать все четыре упражнения, а потом их повторить, всего получается восемь кругов.

Заниматься этой интервальной тренировкой нужно четыре раза в неделю: два дня Табаты, день полного отдыха.

Упражнения для Табата протокола

Самыми лучшими упражнениями для тренировки Табата считаются несколько:

  • одновременный подъем корпуса и одной ноги (поочередно правой и левой);
  • выполнение прыжком с поднятием коленей;
  • обычные приседания;
  • бег;
  • бурпи.

Возьмите на заметку

Самое главное в Табата протоколе – выложиться на сто процентов, делая упражнения на грани ваших возможностей. Если после пяти минут тренировки вы чувствуете сильную усталость – это хороший знак.

Автор: Мария Лапицкая, специально для сайта womplan.ru

Мы «вконтакте»:
Возможно вам интересно: