«Сушка» тела для девушек: питание

Спортивная девушка кушает яблокоКак известно, «сушка» тела – это весьма эффективная программа по снижению веса. Она подходит как для мужчин, так и для женщин, но имеет некоторые различия. Сегодня «Женская планетка» расскажет о рационе и схеме питания для девушек, находящихся на «сушке».

Рацион

«Сушиться» можно на протяжении пяти недель (не более), и в это время вам нужно будет отказать себе в некоторых продуктах. Запомните: только строгий самоконтроль поможет вам пройти эту программу и избавиться от лишнего жира. Итак, перечень продуктов, о которых придется на время забыть:

  • Во-первых, это мучные изделия и сладости. Да-да, от милых сердцу пирожных и мороженого придется отказаться. А также от хлеба, макарон и всего-всего, где есть сахар и мука.
  • Во-вторых, молочные жиры.
  • И в-третьих, жирные сорта мяса.

На протяжении всей программы в ваш рацион должны входить:

  • Рис и гречка – из них организм получит «сложные» углеводы, которые дадут немного энергии и предотвратят развитие кетоацидоза.
  • Постное мясо, бобовые (ими увлекаться не стоит), творог и молоко – из них мы будем получать белок.
  • Овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда), за счет которых мы будем добирать необходимый для ощущения сытости объем пищи, а также глюкозу.

Схема питания

«Сушка» обычно проводится за пять этапов, из которых каждый занимает семь дней. В первую неделю мы только начинаем снижать потребление углеводов и постепенно отказываемся от запретных продуктов. На этом этапе делайте упор на клетчатке, которая содержится в цельнозерновых кашах, а также на твороге, яичном белке и отварных куриных грудках. Рацион этой семидневки должен включать ежедневно два грамма белка на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60 килограмм, то дневная норма углеводов – 120 грамм. Жиры должны составлять не больше 20% от дневного рациона, а около 50% – это белковые продукты..

В первую неделю стоит завести дневник питания, в котором подсчитывать съеденные калории.

На второй неделе количество углеводов сокращается: уже один грамм на килограмм веса. Белок уже должен составлять 80% дневного рациона. Основные продукты: творог (лучше обезжиренный), кефир, молоко, говядина, морепродукты с рыбой, отруби, зелень и овощи (капуста, огурцы, помидоры).

На третью неделю сокращаем углеводы: всего пол грамма на килограмм веса. Будьте бдительны: именно третья неделя самая сложная для нашего организма. Если вы почувствуете головокружение, а от кожи будет исходить запах ацетона, обязательно дайте организму углеводов. Наиболее оптимальным будет фруктовый сок. В этот период делайте упор на молочных продуктах, яичном белке, куриных грудках и отрубях. Как вы заметили, в рационе нет овощей, поэтому желательно начать принимать какой-нибудь витаминный комплекс.

В течение четвертой недели мы переходим к такому же питанию, как было на вторую семидневку. С этого момента начинается выход из «сушки»: мы постепенно увеличиваем количество углеводов, а также включаем некоторые продукты в дневной рацион.

Пятая неделя такая же, как и первая: мы заканчиваем выходить из программы, и расширяем круг продуктов.

Вместо заключения

Милые девушки! После выхода из «сушки» не стоит набрасываться на различные сладости и вредности, иначе весь сброшенный вес вернется к вам, да еще и с излишком. Продолжайте некоторое время подсчитывать калорийность своего рациона, пока не научитесь «на глаз» определять необходимый размер порции. И помните: «я вижу, что ем, а не ем, что вижу».

Автор: Мария Лапицкая, специально для сайта womplan.ru

Мы «вконтакте»:
Возможно вам интересно: