Что такое «сушка» тела?

Спортивная девушка стоит на рукеСегодня СМИ, и особенно глобальная Сеть, предлагают нам тысячи способов похудения. Какие-то из них действительно эффективные и помогают избавиться от лишнего веса. Самый популярный из них – это «сушка» тела. «Женская планетка» решила разобраться, что же это такое?

«Сушка» тела – это методика снижения веса, которая включает в себя здоровое питание и физическую активность. Она весьма популярна среди бодибилдеров, так как позволяет не просто избавиться от подкожного жира, но и сохранить при этом мышечную массу, что проблематично при других диетах. «Сушку» тела профессиональные спортсмены обычно используют перед соревнованиями, чтобы максимально прорисовать свой рельеф. Основной упор «сушки» делается на углеводном голодании, что и дает потрясающий и достаточно быстрый эффект. Но не все так просто.

Суть диеты

«Сушка» тела заключается в отказе от углеводов, вплоть до полного (кратковременного!), и увеличении потребления белковых продуктов. Как известно, углеводы – первый и основной источник энергии для нашего организма, а когда этого «топлива» нет, тело начинает тратить свои запасы.

Правила диеты

Самое главное правило «сушки» – это умеренность. При полном отказе от углеводов, организм начинает расходовать свои запасы гликогена, а когда и он заканчивается, то переходит к расщеплению подкожного жира. Этот процесс требует большие энергозатраты, и тормозиться, если в организме недостаточно глюкозы. А глюкоза – это углевод, от которого мы отказались. В такой ситуации процесс переработки жира не доходит до конца, и остаются кетоновые тела – это те остатки, которые организм не смог расщепить. Эти кетоновые тела поступаю в кровь, делая ее кислой, и отравляя весь организм. Такое явление называют кетоацидозом. Во избежание интоксикации, нужно включить в свой рацион немного углеводов, чтобы устранить кетоновые тела. Но если вы и дальше будете отказываться от «топлива», то кетоацидоз будет развиваться, все больше отравлять ваше тело, и закончиться это дело может комой. Поэтому, повторюсь, будьте умеренны! Не нужно рисковать своим здоровьем в погоне за быстрым эффектом.

Основные принципы

«Сушка» тела зиждется на нескольких основных принципах:

  • поддерживать свой метаболизм с помощью дробного питания;
  • выпивать не меньше двух литров воды в день;
  • постепенно снижать количество углеводов;
  • отказаться от углеводной пищи вечером;
  • отказаться от «быстрых» углеводов (сладости, сдоба) и жирной пищи;
  • заниматься спортом;

Но помните:

  • нельзя полностью на длительное время отказываться от углеводов, чтобы избежать кетоацидоза;
  • нельзя полностью отказываться от растительных жиров, чтобы сохранить свою грудь;

Противопоказания

Углеводное голодание – это стрессовая ситуация для нашего организма, так как является экстремальной программой похудения. По этой причине «сушка» имеет пару противопоказаний: во-первых, нельзя проводить сушку, если у вас существует большой дефицит мышечной массы; во-вторых, «сушиться» можно исключительно здоровым людям.

Автор: Мария Лапицкая, специально для сайта womplan.ru

Мы «вконтакте»:
Возможно вам интересно: